办公室里的常见问题—睡眠障碍

课程时长:0.5-1天，6小时/天 授课老师:张吉泉老师

课程栏目：养生时间：2024-08-27 10:10:38 浏览：

课程背景课程收益课程大纲讲师介绍

^{【课程背景】}

早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇，久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。

^{【课程收益】}

通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。

^{【课程特色】}

全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；

【课程对象】

企业全体员工。

【课程时间】0.5-1天

【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流

睡眠障障

^{一、什么是睡眠障碍？}

（一）睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱。

^{二、睡眠障碍包括哪些内容？}

（一）睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠过多；

1、入睡困难

2、睡眠持续困难

3、早醒

（二）睡眠中出现异常行为：

1、梦游症

2、梦魇

（三）睡眠和觉醒节律紊乱：

昼夜节律颠倒，白天睡觉晚上清醒。

^{三、人的正常睡眠是由哪个器官主管的？}

松果体：分泌松果体素（也称褪黑素）主管睡眠。晚上21点开始分泌，在凌晨2-3点分泌达到高峰。

^{四、人的正常睡眠时间需要多少？}

（一）新生儿需睡18--20小时

（二）儿童12--14小时

（三）成人7--9小时

（四）老年人一般只需5--7小时

^{五、人的睡眠障碍产生的原因？}

（一）原发性因素

先天因素，如先天大脑发育不良。

（二）继发性因素

1、脑出血后遗症

2、脑血栓后遗症

3、脑部肿瘤

4、脑外伤后遗症

（1）车祸

（2）高空坠物

（3）出生时助产操作不当

（三）心理与精神问题：

1、心理问题都伴随着失眠，而且睡眠质量往往是心理问题发展的一个标志，例如焦虑。

2、绝大多数的精神疾病都有不同程度的失眠。

（四）其他

1、晚餐过饱

2、熬夜（工作、学习）

3、情绪波动

（1）喜事：升迁、中奖、金榜题名

（2）生气：吵架

（3）被诬陷、误会等

^{六、人的睡眠障碍怎样治疗与预防？}

（一）主观调节

1、每天定点休息

2、多愁善感的人睡前不要看电视剧

3、命令自己睡前放下一切私心杂念——当前的任务就是睡觉！

4、躺下看会儿书，助眠。

5、顺其自然的休息

6、中午，要睡30分

（二）生活调节

1、每天晚上食用小米粥，助眠。

2、牛奶助眠。

3、晚上不要饮太多的水，防起夜影响睡眠。

（三）药物调节

1、褪黑素/松果体素：分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，松果体萎缩直至钙化，造成生物钟的节律性减弱或消失，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。

2、安神补脑液：气血两亏所致的头晕、乏力、安神补脑液是生精补髓、益气养血、强脑安神的传统中成药。用于肾精不足、健忘、失眠，以及神经衰弱症见上述证候者。

3、柏子养心丸：为补气、养血、安神的传统中成药；用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘的治疗。

4、佐匹克隆（第二类精神药品）：能延长睡眠时间，提高睡眠质量，减少夜间觉醒和早醒次数。

5、艾司唑仑：（属于苯二氮卓类药物，可引起中枢神经系统不同部位的抑制）

适用于抗焦虑、失眠，可用于紧张、惊恐及抗癫痫和抗惊厥治疗。

6、其它治疗失眠药物：

（1）咪达唑仑

（2）酒石酸唑吡坦

（3）速眠安神丹

（4）失眠药丸

^{七、答疑与小结！}

（一）回答每个学员提出相关问题。